plecy + nogi to najlepsze połączenie Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!
[...] 5kg a przybrałeś 7kg... Tylko nie uwzględnili, że samej odżywki nie jadłeś, bo też musiałeś coś spożywać oprócz niej. I powiem Ci tak: przybrałeś 7kg ale nie mięśni... SCD: najlepsze to raczej nie, ale dobre jeżeli nie obciążasz dolnego prostownika grzbietu. Yarek: podciąganie na drążku do klatki rób (szeroko łap), wiosłowanie i ciąg. Mówisz, że [...]
Heh no niby nie znajacych sie, ale ja czesto dowiaduje sie od kolegi np. z silki ze tam gadaja ze na bank cos biore, bo za szybko mi idzie a oni cwicza to powinni sie znac najlepsze jest to ze gadaja Ci co biora koks
[...] PROTEIN 80 TRUSKAWKA - smak dzicz ! Taki lekki posmak truskawki, mozna pić i pić, wogóle się nie nudzi. Troche się pieni ale mi to nie przeszkadza. Ocena: 10/10 Teraz to co najlepsze czyli FOTY: BONUSY: I co tu napisać, napewno bede dalej rzezbił zeby na lato była sama żyła hehehe, jeszcze troche brakuje ale jak patrze teraz na foty z pierwszego [...]
[...] i osobowość. Niech kolega nagra na video twój program i obowiązkowe pozy i niech oceni je ktoś z doświadczeniem. Pozy powinny być tak dopracowane, by podkreślały najlepsze części ciała, a te słabsze czyniły mniej widocznymi. Należy cały czas się uśmiechać i nie pozwolić na zdekoncentrowanie (np. rozluźnienie mięśni brzucha [...]
[...] za tę siłownię, trzymam michę, odmawiam placków na każdej rodzinnej imprezie :)) (czekam na wigilę, wtedy zjem wszystkie dania }:-( - to jednak chcę efektów. Więc Viki to najlepsze co mogło mnie teraz spotkać, bo wiem, że ona się zna na rzeczy. ;-D _______________________________________________________________ Samopoczucie i energia od rana [...]
CYKLE TRENINGOWE: PONIZEJ 4 PODCIAGNIEC: Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening [...]
4-5 PODCIAGNIEC: PODOBNIE JAK DLA PONIEZEJ 4 PODCIAGNIEC, Z TYM ZE WIECEJ POWTORZEN W SERIACH. Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej [...]
[...] - ale zycie osobiste/zdrowie raczej jeszcze przechyla wage to wlasnie w nich sie wypaliła pasja ja tam nie zaluje ze trenowalem zamiast imprezowac i chlac, nie zaluje iz najlepsze lata swojego zycia spedzilem na treningach olewając głównie imprezowanie/spotkania towarzyskie nie zaluje bo to kocham. i tyle. ale z racji tego iz startowal nie [...]
Tomku jakie trzymać proporcje tłuszczów na diecie B155g, W 350 lub 400g, T 130g? Znaczną większość nabijam nasyconymi, ale wiem że to nie najlepsze rozwiązanie przy takim makro na dłuższą metę. Co doradzisz?
[...] w swoich testach i potrafie 1 rzecz zmienic, trzymajac cala reszte dokladnie tak samo na parenascie dni-tyg tylko zeby wlasnie wiedziec jak ta 1 zmienna zadziala. najlepsze jest to ze testowalem ten slodzik z rodzajami tluszczy i bialkami ktore podnosza apetyt, moze nawet juz nie uscislajmy rodzajami, ale produktami po ktorym wiem ze [...]